La Forza Eccentrica-Concentrica nel salto ad un piede 04 May 2005 by A kind of magic come sfruttare al 100% la forza eccentrica?. molti non sanno cos'è, e molti non sanno in cosa consiste, perciò vi darò una spiegazione, con degli esempi, se capirete questo argomento avrete a portata di mano una grandissima opportunità..è lunghetto, ma è davvero importante. prima di tutto è importante spiegare che cos'e la pliometria...la pliometria consiste nell'aumentare la capacità dell'apparato muscoloso (tendini compresi) di raccogliere energia elastica nella fase eccentrica (rincorsa nel nostro caso), energia che può essere liberata nella fase concentrica (quando spostate il ginocchio verso l'alto, e trasformate l'energia orizzontale in verticale). avete mai provato a prendere una rincorsa lentissima e saltare a canestro...e a prendere una rincorsa molto più veloce e ritrovarvi più o meno alla stessa elevazione? significa che peccate nello sfruttamento dell'energia eccentrica...l'energia che il vostro corpo deve sfruttare per trasformare l'energia orizzontale in verticale. non spaventatevi!! leggendo sotto capirete cosa intendo. la forza eccentrica è la principale forza in gioco durante un salto ad una gamba (la rincorsa per intenderci), ed è molto importante anche nel salto a due piedi, seppure in modo nettamente minore. domanda: perché succede? risposta: per rispondere vi farò un esempio, mettiamo che prendo una piattaforma di 20 cm...faccio un passo e mi lascio cadere, atterrando sui piedi e assorbendo lo choc. poi prendo una piattaforma più alta, facciamo un metro e mezzo...faccio la stessa cosa...però quando atterro i muscoli non riescono a stabilizzare l'impatto e tutto è compromesso. alla fine questo assorbimento è uno stretch o una contrazione...più alto è il peso o l'altezza e più neuroni motori sono in gioco per riuscire a stabilizzare questa forza. mettiamo quindi che mentre corriamo usiamo 100.000 neuroni motori, beh, da una caduta con assorbimento ne useremo 250.000 o addirittura 300.000 . questo tipo di allenamento implica una maggior utilizzo di neuroni motori...aumentandoli. ora la domanda, come possiamo trarne vantaggio? e la risposta: innanzitutto si può potenziare, con l'allenamento, e la buona notizia è che durerà veramente a lungo senza il timore di vedere l'effetto scendere nel tempo. ora vi farò un esempio decisamente pompato, per farvi capire ciò che intendo: IMMAGINATEVI di prendere una rincorsa brevissima e lenta, salire e schiacciare ad una mano. ora immaginate di prendere una rincorsa media, decisamente più veloce..piantate il piede, vi piegate..e "vi bloccate" senza riuscire a sfruttare per intero la forza della rincorsa. amareggiati vi allenate come dei matti per correggere questo errore nella forza eccentrica...e la volta successiva: re-immaginate nuovamente di prendere una rincorsa media, decisamente più veloce...e stavolta di andare su a schiacciare a due mani. ora immaginatevi di prendere una rincorsa al massimo della velocità...e stavolta di saltare a tal punto che quasi ci piantate il braccio!!. (è un esempio, per farvi capire..) Ma.. WOW.. cos'e successo?? il tuo corpo è stato in grado di sfruttare al 100% la forza eccentrica della rincorsa, che essendo ad alta velocità era davvero notevole, calibrandola per intero sulle gambe..e usandola per saltare molto più in alto. per allenare in modo efficace la capacità dei tuoi muscoli di sfruttare questa forza (dipende quindi dalla quantità di neuroni motori usata) ci sono molti allenamenti, anche se quello più efficace rimane l'allenamento a caduta, quello che vi ho mostrato prima...in tal modo i vostri muscoli impareranno a calibrare bene la forza della rincorsa e riusciranno a gestirla per intero.......e non percepiranno quella forza tremenda come pericolosa per i muscoli...e di conseguenza non faranno andare i muscoli in breakdown, situazione che cala e non di poco l'elevazione in stacco ad un piede. Alternativamente, un'altro esercizio che si è rivelato effettivo è prendere una rincorsa alla massima velocità, per 5-6 secondi, e poi di botto cercare di fermarsi nel minor tempo possibile. A Kind of magic << TORNA ALLA HOMEPAGE >>